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La cosa peggiore che possa capitare a un atleta in qualsiasi sport è un infortunio serio. Il bodybuilding, in quanto sport individuale, presenta una serie di circostanze diverse ma ugualmente critiche nel caso che un atleta si infortuni. Una volta Arnold Schwarzenegger si infortunò seriamente il ginocchio quando il palco crollò mentre eseguiva una posa in ginocchio. Si sottopose a mesi di terapia di riabilitazione e fu fortunato a ritornare a vincere il Mr. Olympia di quell’anno.

Per prevenire gli infortuni sono utili i seguenti punti:

1. Riscaldarsi in modo appropriato. Troppo riscaldamento preliminare affaticherà le fibre muscolari, rendendo impossibile ottenere il massimo sforzo con il massimo carico. Vicevera, un riscaldamento insufficiente non preparerà al lavoro pesante, e il risultato potrebbe essere uno strappo o un infortunio. La prima serie di ogni esercizio dovrebbe sempre essere relativamente leggera.
2. Vestirsi nel modo giusto quando ci si allena. I muscoli e le articolazioni devono essere ben caldi. Un paio di pantolincini e una maglietta vanno bene durante la stagione estiva, ma non in quella invernale.
3. Evitare i gesti schiocchi e le dimostrazioni di forza.
4. La stanchezza può causare un infortunio. La fatica eccessiva unita alla sforzo pesante ripetuto che coinvolge i gruppi muscolari principali può tradursi in un infortunio.
5. Usare le tecniche di allenamento giuste. Molti infortuni capitano quando si fanno esercizi con il cheating nei quali i movimenti del corpo, normalmente, sono esagerati. Non chiamare mai in azione i muscoli rilassati. Piegare il corpo per richiamare l’aiuto di altri muscoli mentre si esegue il curl comporta in alcuni casi dei benefici, ma normalmente solo durante le ultime ripetizioni. I muscoli dovrebbero venire contratti dolcemente contro una resistenza stabile attraverso l’arco di movimento completo.
6. Non usare carichi eccessivamente pesanti. Non permettete al vostro ego di superare le vostre capacità. Tutti conoscono almeno un testone che usa dei carichi talmente persanti che non riesce nemmeno a fare una ripetizione singola con la giusta forma di esecuzione.
7. Controllare gli attrezzi. Nelle palestre moderne di alta qualità probabilmente non dovete preoccuparvi di attrezzi difettosi che si rompono esponendovi al rischio di un infortunio.
8. Usare il buon senso. Non c’è praticamente nessun esercizio che potete fare che non risulterà in un infortunio se usate troppo carico con movimenti a rimbalzo che utilizzano lo slancio.
9. Allenarsi con un compagno è più sicuro. Se usate carichi molto pesanti, avrete bisogno di aiutanti, denominati spotter. E ovviamente devono essere affidabili.
10. Intraprendere un nuovo programma con attenzione. Quando eseguite un nuovo esercizio, è bene non esagerare con il carico. Ci sono complessi fattori neuromuscolari coinvolti in modi specifici. Se un esercizio viene fatto regolarmente, si sviluppano alcune capacità motorie che permettono di produrre il massimo sforzo con il minimo rischio di infortunio. Anche un cambio di presa può sconvolgere il controllo di un esercizio. Nella distensione su panca, passare da una presa media a una presa molto larga può infortunare i pettorali o i deltoidi.
11. Non affrettate un rientro. Uno degli errori più gravi commessi dai bodybuilder è che cercano di tornare in forma troppo velocemente dopo una interruzione forzata. Spingete troppo duramente e troppo velocemente e sarete un primo candidato per un infortunio.
12. Sonno, riposo e alimentazione appropriata sono essenziali. Non potete fregare Madre Natura. Il nostro organismo necessita di tutti i nutrienti essenziali e del giusto riposo in modo da recuperare le energie prodotte durante l’allenamento.
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